Зрение — один из самых ценных и незаменимых органов человека. Оно позволяет воспринимать мир во всех проявлениях, наслаждаться красотой окружающего пространства и выполнять повседневные задачи. Однако современный образ жизни с длительной работой за компьютером, частым использованием смартфонов и разнообразных гаджетов, а также стрессовыми ситуациями и неблагоприятными экологическими факторами сильно нагружает наши глаза.
В статье расскажем о сути зрительной гигиены, принципах ухода за глазами, нормах труда и отдыха, а также о профилактике заболеваний.
Основные правила гигиены зрения
Гигиена зрения — это целый комплекс правил и рекомендаций, чтобы избежать зрительного утомления и предотвратить заболевания глаз. Чтобы зрение не подводило, а глаза качественно восстанавливались после нагрузок, нужно создавать для них комфортные и безопасные условия.
Современные исследования подтверждают, что нарушение правил гигиены и длительное перенапряжение глаз способствуют развитию миопии (близорукости), астигматизма, сухости глаз и других функциональных нарушений.
Основные принципы гигиены зрения включают следующие положения:
· поддержание правильного освещения при работе и учебе;
· соблюдение режима труда и отдыха;
· использование средств коррекции зрения по назначению врача;
· регулярные профилактические осмотры у офтальмолога;
· защиту глаз от ультрафиолетового излучения и пыли.
Важно помнить, что, даже если очки или контактные линзы подобраны идеально, несоблюдение гигиенических норм может привести к утомлению глаз и риску развития некоторых офтальмологических заболеваний.
Рекомендации по гигиене зрения
Организация рабочего места
Монитор должен находиться на расстоянии не менее 50–70 см и располагаться таким образом, чтобы взгляд был направлен чуть вниз.
Свет в помещении должен быть мягким и рассеянным, без бликов и теней, уровень освещенности — около 600 люкс.
Книгу или другой текст нужно держать на расстоянии порядка 30–40 см, чтобы сократить чрезмерное напряжение глазных мышц.
Регулярный отдых
Не стоит забывать про нормирование времени зрительной нагрузки. Работа за компьютером или чтение не должны длиться больше двух часов без перерывов. Кроме этого, каждый час работы нужно проявлять физическую активность не менее десяти минут, включая упражнения для мышц шеи, плеч и спины.
Следуйте правилу «20/20/20»: каждые двадцать минут на двадцать секунд переводите взгляд на объект, расположенный не менее чем в шести метрах. Этот прием снижает усталость, улучшает аккомодацию и предотвращает переутомление.
Просмотр телевизора
Оптимальное расстояние при просмотре телевизора должно быть не менее трех диагоналей экрана. При таком подходе нагрузка на глаза снижается, потому что не надо постоянно фокусироваться. Лучше всего ограничивать непрерывный просмотр телевизора до 1,5–2 часов и делать перерывы для расслабления глаз.
Советы для водителей
Постоянная высокая зрительная концентрация за рулем сильно нагружает зрение. Чтобы снизить утомляемость, носите качественные солнцезащитные очки, которые уменьшают блики. Делайте остановки не реже, чем каждые 1,5–2 часа во время длительных поездок, чтобы дать глазам отдохнуть.
Во время движения полезно поддерживать влажность роговицы. Используйте увлажняющие капли, особенно в сухом климате или при работающем кондиционере.
Кроме того, нужно настроить зеркала и расположить сиденья так, чтобы прямые солнечные лучи не попадали в глаза.
Защита от солнца
Ультрафиолетовое излучение плохо влияет на зрение, особенно при длительном воздействии. Чтобы предотвратить развитие фотокератита и ретинопатии, носите солнцезащитные очки с УФ-фильтром. Не забывайте и про дополнительные методы защиты в экстремальных условиях: увлажняйте глаза каплями, надевайте широкополые головные уборы и избегайте прямых солнечных лучей в пиковые часы.
Уход за глазами
Нужно регулярно умывать лицо, чтобы удалить скопившуюся пыль и микроорганизмы. Не трите глаза руками. Посещайте офтальмолога, чтобы следить за динамикой силы зрения. Для защиты от сухости глаз полезно часто моргать, использовать увлажняющие капли и регулировать влажность воздуха.
При использовании контактных линз соблюдайте правила их ношения, хранения и замены, чтобы снизить риск инфекций и повреждений роговицы.
Качественные очки
Современные фотохромные линзы для очков сами адаптируются к изменениям освещенности: темнеют на солнце и становятся прозрачнее в помещении. Антибликовые покрытия уменьшают отражения и повышают четкость зрения, особенно при работе с экранами. Защитное покрытие от синего света предотвращает усталость глаз при длительном использовании смартфонов.
Общее здоровье
Сбалансированное питание, богатое витаминами А, С, Е и цинком, регулярная физическая активность и полноценный сон благоприятно сказываются на состоянии сетчатки и глазных мышц.
И не забывайте про окружающую среду: поддерживайте уровень влажности в помещении около 40–60%, избегайте пыли, дыма и сильного перепада температур.
Профилактика заболеваний
Ходите к офтальмологу хотя бы один раз в год. Врач оценит состояние глаз, при необходимости даст индивидуальные рекомендации по коррекции зрения, подбору очков или линз, а также посоветует эффективную профилактику, которая подойдет именно вам.
Чтобы сохранить остроту зрения надолго, лучше расстаться с вредными привычками. Например, курение негативно влияет на сосуды глаз, способствует раннему развитию катаракты и возрастной макулярной дегенерации.
Регулярное употребление витаминов и микроэлементов, содержащихся в овощах и фруктах, укрепляет сетчатку и улучшает обменные процессы в глазных тканях.
При появлении первых признаков усталости, покраснения или сухости используйте по инструкции рекомендованные офтальмологом препараты и делайте гимнастику для глаз.
Очень важно контролировать гигиену зрения у детей и подростков. Постоянное напряжение на учебе, использование гаджетов и недостаток активного отдыха приводит к быстрому распространению миопии среди юного поколения.
Перечисленные меры снизят дополнительный стресс на глазные структуры и сохранят качество зрения.
Гимнастика для глаз
Регулярные упражнения для глаз снижают утомление и улучшают кровообращение. Вот пример хорошей зрительной разминки:
· наклейте на оконное стекло метку на уровне глаз, при этом расстояние до окна должно быть 50–70 см;
· закройте один глаз, а другим смотрите на точку в течение 30 секунд;
· переведите взгляд за окно, сфокусируйте его на самых дальних предметах и досчитайте до 30;
· тоже самое сделайте другим глазом.
Также к простой гимнастике относятся следующие упражнения:
· круговые движения глазами по часовой и против часовой стрелки;
· фокусировка взгляда на близких и дальних объектах;
· быстрое моргание в течение 10–15 секунд;
· «пальминг» — покрытие закрытых глаз ладонями без давления с целью расслабления.
Выполняйте разминку в течение дня, особенно при длительной работе с техникой.
Заключение
Забота о зрении — это не только наличие качественных очков или контактных линз, но и регулярное выполнение правил гигиены зрения. В интернет-магазине сети оптик 3Z вы найдете обширный выбор медицинских оправ, контактных линз, солнцезащитных очков и средств ухода за оптикой от ведущих производителей. Наши квалифицированные специалисты проведут комплексную диагностику, выпишут рецепт и помогут подобрать идеальные средства коррекции, а также научат правильно пользоваться и ухаживать за ними.
